О питании начинающего бодибилдера
Дата публикации 11.03.2011
Для достижения определенных результатов в тренажерном зале необходимо в первую очередь правильно питаться. Именно питание и является основным фактором к достижению намеченных целей для любого начинающего бодибилдера, поэтому подойдет любая хорошо сбалансированная углеводно-белковая пища с сочетанием ненасыщенными жировыми кислотами. Также очень важно, особенно при наборе массы не пропускать углеводно-белковые окна, как правело, они открываются после сна и сразу же после тренировки. В течение 30 минут необходимо закрыть дефицит питательных веществ, в которых наш организм нуждается. В первую очередь важно употребить легкоусвояемые углеводы, они, прежде всего, требуются для набора массы. Хотя многие начинающие бодибилдеры стараются заказать анаболические стероиды и спортивное питание, что обеспечивают им быстрый старт. Но гораздо важнее заполнить белковый запас нашего организма, именно белку отводится роль в качестве строительного материала для мышечных тканей. Во время белковых окон, которые могут длиться около двух часов, организм может усвоить гораздо больше белка, нежели в обычный период времени. Именно благодаря перекрыванию белковых окон, любой даже начинающий спортсмен сможет перевести свой метаболизм из постоянного пребывания в катаболизме в анаболическое состояние. В первую очередь обратите внимания на спортивное питание, как на протеины, так и на генейры, они помогут быстро решить проблему с углеводно-белковыми окнами и заполнить пробелы в режиме питания.
И Главное помните, что до начало тренировки годятся лишь сложные углеводы, и не в коем случаи не стоит употреблять в пищу большое количество мяса. Все дело в том, что мясо очень тяжело переваривается, и когда мы начинаем заниматься спортом, то весь кровоток со всего организма направляется в наши мышцы для их же согревания, из-за чего и перестает работать желудок. И мясо, которое не успело перевариться, начинает гнить в желудке, вызывая неприятную отрыжку и тошноту во время всей тренировки.
И Еще одно правело, которое стоит запомнить, никогда во время занятием спортом не употребляйте сладкое. Бытует мнение, что сахар способен обеспечить организм необходимой энергией, в принципе так оно и есть. Но занимаясь спортом и употребляя в пищу сахар, с повышенной эффективностью начинает работать поджелудочная железа, выбрасывая в кровь большое количество транспортного гормона инсулина, который в свою очередь гораздо быстрее расходует углеводный запас, а именно гликоген. В итоге вашей энергии едва лишь хватит на полноценную тренировку.
Зато выпитая чашечка кофе или чая поспособствует увеличению энергии во время тренировки за счет наполнения мышечных клеток кальцием, что в результате сделает вас сильнее. Также кофеин неплохо “сжигает” подкожный жир особенно в сочетание с физическими упражнениями из-за повышения метаболизма. Но не стоит сильно увлекаться кофеином, ибо он может вызвать некоторые патологии сердца.
И важно во время тренировки не доводить организм до обезвоживания, то есть как можно чаще пить воду, особенно когда чувствуются головокружение и сухость во рту.
Искали “кущевку”, да не там… Внимание – «Виагра»! Вице-премьер Волгоградской области задержан по подозрению во взяточничестве Звонок мошенников стоил воронежской пенсионерке 55 тысяч рублей Из РБК уволились 20 журналистов В декабре в России поступит в обращение новая купюра, посвященная Крыму
Loading ...